ปัญหาเซลลูไลต์

          คำว่า เซลลูไลต์ ที่ใช้เรียกกันอย่างแร่หลายในปัจจุบัน จริงๆ แล้วไม่ใช้ศัพท์บัญญัติทางการแพทย์หรือทางวิทยาศาสตร์ แต่คำนี้ถูกบัญญัติขึ้นตามนิตยาสารแฟชั่นอย่าง Vogue ซึ่งกำหนดทัศนคติให้คนทั้งเกลียดทั้งกลัวเซลลูไลต์จนสร้างรายได้ให้อุตสาหกรรมยาและกานเสริมความงามอย่างมากมาย

           แท้ที่จริงเจ้าเซลลูไลต์ก็คือ เซลลูไลต์ที่มีไขมันขนาดใหญ่ เทรนเนอร์ จักรยาน ทําเอง อยู่ในชั้นล่างของผิวหนัง ผิวหนังบริเวณนั้นจึงถูกดันให้นูนขึ้น  ก่อให้เกิดผิวลักษณะเป็นคลื่นตะปุ่มตะป่ำคล้ายผิวเปลือกส้ม สามารถพบได้ทั้งคนอ้วนและคนไม่อ้วน โดยเฉพาะผู้หญิงจะพบมากบริเวณต้นขาและสะโพก เซลลูไลต์ไม่ก่อให้เกิดผลเสียทางสุภาพแต่อย่างใด ยกเว้นเรื่องความสวยงามและความงามเท่านั้น

ทำไมถึงเกิดเซลลูไลต์?

            ชั้นใต้ผิวหนังส่วนใหญ่ประกอบด้วยเซลไขมันและเนื้อเยื่อ ซึ่งเซลล์ไขมันจะเรียงกันเป็นกลุ่มก้อนมากมาย โดยมีเส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหุ้มรอบๆอีกที เมื่อเรารับประทานไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เซลล์ไขมันเหล่านี้ก็จะพองตัวและอาจขยายขึ้นได้มากกว่า 3 เท่าองขนาดปกติ เนื้อเยื่อไขมันจึงดันตัวออกนอกกรอบ เทรนเนอร์ จักรยาน ทํา-เอง แต่เส้นใยที่ขึงอยู่นั้นไม่ยืดตาม ทำให้เกิดการรัดตึง ในบางแห่งชัดเจนจนเห็นคลื่นบนผิวหนัง โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่มีผิวบางกว่าผู้ชาย และมีการจัดเรียงที่ต่างกัน ทำให้จะเห็นรอบจัดเจนในผู้หญิง และเมื่อมีการสะสมมาก เซลล์ไขมันที่ก่อตัวผิดปกติจะเบียดหลอดเลือดและท่อน้ำเหลือง ทำให้ระบบแลกเปลี่ยนสารต่างๆ ระหว่างเซลล์เสียสมดุล โครงสร้างเนื้อเยื่อองเซลล์ใต้ผิวหนังเสื่อมสภาพ และขาดการกระชับยืดหยุ่น

วิธีขจัดไขมันส่วนเกินและเซลลูไลต์

         แม้ว่าจะควบคุมอาหาร ก็ไม่สามารถกำจัดเซลลูไลต์ได้ทั้งหมดยกตัวอย่างเช่น ผู้หญิงรูปร่างสมส่วนที่ควบคุมอาหารก็ยังพบว่ามีเซลลูไลต์วิธีที่ได้ผลดีที่สุดของการกำจัดเซลลูไลต์คือ ต้องออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารเสมอ โดยผู้หญิงกลุ่มที่มีเซลลูไลต์น้อยที่สุดหรือไม่มีเลย เทรนเนอร์ จักรยาน มือ-สอง ก็คือผู้หญิงที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กลุ่มคนที่เล่นเวท (เช่น นักเพาะกาย นางแบบฟิตเนส นักกีฬาใช้กำลัง) ซึ่งสอดคล้องกับที่ทางสถาบันการออกกำลังกายของอเมริกาให้ข้มูลว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำนั้นไม่พียงพอที่จะแก้ไขปัญหาเรื่องเซลลูไลต์ ต้องมีการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วยถึงจะได้ผล

         การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถแก้ไขปัญหาไขมันส่วนเกินได้ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว โดยร่างกายจะแปรรูปเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมในร่างกายออกมาใช้เป็นพลังงาน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นใต้ผิวหนัง ซึงจะทำให้เยื่อเกี่ยวพันเรียงตัวกันอย่างเป็นระเบียบมากขึ้น เทรนเนอร์จักรยาน

เจาะลึกรองเท้ากีฬา

                ฉบับก่อนหน้านี้ได้กล่าวถึงรองเท้าวิ่งและรองเท้าเทนนิส ซึ่งรองเท้าวิ่งในที่นี้หมายถึงรองเท้าที่ใช้หลับ การวิ่งระยะกลางแระยะทางไกล มิใช่รองเท้าที่ใช้วิ่งระยะสั้นซึ่งพื้นที่บางมากและหนักเบา ในฉบับนี้ได้กล่าวถึง ความแตกตางระหว่างรองเท้ากีฬาทั้ง 2 ชนิด เพิ่มความเข้าใจถึงลักษณะของรองเท้าและผลที่เกิดขึ้น ต่อการใช้งานรองเท้ากีฬาทั้ง 2 ชนิด ขาย เทรนเนอร์ จักรยาน

                รองเท้าวิ่งกับรองเท้าเทนนิสต่างเป็นรองเท้ากีฬา จะมีส่วนต่างๆที่เหมือนกันได้แก่ พื้นชั้นนอกของรองเท้า พื้นที่ชั้นกางของรองเท้า พื้นที่ชั้นในของรองเท้า ส่วนที่สำหรับนิ้วเท้า ส่วนบนบริเวณหน้าเท้า ลิ้นของรองเท้า ส่วนที่หุ้มรอบข้อเท้า ส่วนที่รองเอ็นร้อยหวาย และส่วนแข็งหุ้มบริเวณส้นเท้า

                อย่างไรก็ตามแม้รองเท้าวิ่งกับรองเท้าเทนนิสจะมีส่วนที่เหมือนกัน แต่คุณสมบัติในส่วนก็มีความแตกต่างกัน ซึ่งจะได้อธิบายแยกเป็นส่วนๆต่อไป

                พื้นชั้นนอกของรองเท้า : จะมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจนโดยทั่วไปรองเท้าวิ่งจะมีพื้นส่วนนี้ที่เป็นยางที่แข็งกว่าในรองเท้าเทนนิส เพื่อความคงทนที่เกิดจากการวิ่งบนพื้นที่ขรุขระ เทรนเนอร์จักรยาน ราค รวมทั้งในพื้นที่ส่วนนี้ยังมี ส่วนที่หนายื่นออกมาเป็นปุ่มหรือกับสนามและพื้นเรียบมีแค่ลายก้างปลาที่ฝังรองเท้าในฉบับที่แล้วเอลดแรงเสียดสีของรองเท้ากับคอร์ทเทนนิสในขณะที่มีการเล่น การวิ่ง และการสไลด์เข้าหาบอลหรือสไลด์เข้าหาลูกเทนนิส

                พื้นชั้นกลางของรองเท้า :  เป็นพื้นยางที่นิ่มกว่าในส่วนยางของพื้นด้านนอกส่วนนี้เป็นส่วนสำคัญที่รับแรงกระแทกจากพื้นให้ไปถึงที่เท้าให้น้อยลงที่สุดและช้าลงในรองเท้าวิ่งจะมีส่วนส้นเท้าที่หนากว่าปลายเท้าในรองเท้าเทนนิสจะมีส่วนส้นที่หนากว่าปลายเท้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งอธิบายได้การวิ่งระยะไกลโดยทั่วไปจะเป็นการวิ่งแบบ เฮลโท รันนิ่ง ราคา เทรนเนอร์ จักรยาน  กล่าวได้ว่า ส้นเท้าจะกระทบพื้นก่อนหลังจากนั้นเท้าจะสัมผัสพื้นเต็มฝ่าเท้าก่อน หลังจากนั้น จะมีการงอนิ้วเพื่อส่งตัวในก้าวต่อไป ซึ่งต่างจากการวิ่งในการวิ่งในสนามเทนนิสมีลักษณะไม่แน่นอนมีทั้งการวิ่งไปด้านหน้า วิ่งไปข้างหลังวิ่งไปด้านข้างซ้าย และวิ่งไปด้านขวา การสไลด์เท้าในช่วงหยุดก่อนตีลูกซึ่งพื้นชั้นกลางของรองเท้าจึงถูกออกแบบมาให้มีระดับทั้งด้านหน้าและด้านหลังเอความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวทุกทางทุกทิศทางดังที่กล่าวมา

                พื้นชั้นในของร้องเท้าพื้นชั้นในของนิ้วเท้าส่วนของที่หุ้มรองเท้าส่วนที่รองเอ็นร้อยหวายส่วนแข็งบริเวณส้นเท้าจะถูกออกแบบคล้ายกับรองเท้ากีฬาทั้ง 2 ชนิดพื้นด้านในของรองเท้าจะเป็นแผ่นยางบางนุ่มมีความยืดหยุ่น เทรนเนอร์จักรยาน

เทนนิคสร้างมิตรภาพ

                ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยในการจะเข้าไปทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ แต่เมื่อเพื่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต คุณก็ไม่ควรที่จะละเลยที่จะเพิ่มสกิลการผูกมิตรของตัวเอง จะได้ไม่ต้องนั่งลำบากใจเวลาที่ต้องเข้าไปอยู่ในสังคมใหม่ๆ แล้วต้องเริ่มทำความรู้จักกับใครสักคน เทรนเนอร์ จักรยาน มือ-สอง
                - เริ่มก่อนได้เปรียบ : เมื่อต้องเข้าไปอยู่ในที่ใหม่ๆ อย่ารีรอที่จะเข้าไปทำความรู้จักกับคนอื่นๆ ให้ถือคติว่าเริ่มก่อนได้เปรียบ เพราะยิ่งคุณเข้าหาคนมากเท่าไหร่ คุณก็มีโอกาสที่จะได้เจอกับเพื่อนที่เข้ากันกับคุณได้มากขึ้นเท่านั้น
                - เปิดประเด็นที่น่าสนใจ : การเปิดประเด็นสนทนาที่น่าสนใจ จะเป็นส่วนช่วยให้คุณเข้ากับเพื่อนได้ง่ายขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงประเด็นสนทนาในเรื่องที่จะทำให้เกิดความขัดแย้ง หรือเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้น การพูดในเรื่องที่สนุกสนานและสร้างสรรค์จะทำให้เพื่อนอยากพูดคุยกับคุณต่อไป
                - ใช้ Social Media เป็นตัวช่วย : หลังจากที่ได้ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่เอาไว้แล้ว การติดต่ออย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณเป็นเพื่อนกับเขาได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าการโทรไปหาเขาตรงๆ จะทำให้คุณรู้สึกเกรงใจ ก็ลองแชทผ่านสื่อ Social ทั้งหลายแทน เทรนเนอร์ จักรยาน มือสอง
                - อย่าเปรียบเทียบ : การเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนที่ป็อปปูล่าร์ของสังคมนั้น ไม่ใช่เรื่องดี เพราะมันมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ใจที่เห็นว่ารอบๆ ตัวคนนั้นมีแต่คนรายล้อม แต่ข้างตัวคุณยังไม่มีใคร มองตัวเองเป็นหลักเข้าไว้จะดีกว่า
                - สไตล์เพื่อนที่ใกล้เคียง : คนที่จะเป็นเพื่อนกันนั้น ส่วนใหญ่มักจะเป็นคนที่มีความชอบใกล้เคียงกัน เมื่อคุยกันถูกคอก็จะทำให้รู้สึกสนุก และความคิกที่ใกล้เคียงกันก็จะทำให้พวกคุณเข้าใจกันได้ง่ายขึ้น คุณจึงควรเริ่มผูกมิตรกับเพื่อนที่มีความคิด และความชอบใกล้เคียงกับคุณ  เทรนเนอร์ 3 ลูกกลิ้ง
                - เข้าร่วมกิจกรรม : การทำกิจกรรมจะทำให้คุณได้ใกล้ชิดและสนิทกับเพื่อนได้ง่ายขึ้น ลองชวนเพื่อนใหม่ของคุณออกไปทำกิจกรรมสนุกๆ ร่วมกันดูสักครั้ง คุณและเขาจะได้มีเวลาในการศึกษาตัวตนของกันและกันได้อย่างเต็มที่ผ่านการทำกิจกรรม
                - รวมกลุ่ม : เมื่อภารกิจผูกมิตรกับเพื่อนใหม่สำเร็จลุล่วงแล้ว ก็ถึงเวลาที่คุณจะเชื่อมสังคมของคุณให้เป็นหนึ่งเดียว โดยการแนะนำเพื่อนใหม่กับเพื่อนเก่าให้รู้จักกัน การพาเพื่อนมารวมกลุ่มเข้าด้วยกันจะทำให้คุณดูแลมิตรภาพกับเพื่อนอย่างกาคบกับเพื่อนทีละคนๆไป
                การมีเพื่อนทำให้รู้สึกอุ่นใจ เพราะเพื่อนจะทำให้คุณรู้สึกว่าไม่ว่าคุณจะต้องเจอปัญหาหรืออุปสรรคอะไร ก็จะยังมีพวกเขาที่คอยช่วยเหลือและเป็นกำลังใจให้กับคุณอยู่เสมอ  เทรนเนอร์จักรยาน

ประคองใจประคองรัก

                การทุ่มเทให้กับความรักอย่างเต็มที่นั้นเป็นวิธีที่จะทำให้ความรักยืนยาวได้ แต่นั้นต้องไม่ใช่การรักแบบไม่ลืมหูลืมตาจนมองไม่เห็นว่าอะไรที่สำคัญกับชีวิตบ้างนอกจากความรักและคู่รักของคุณ  รักแต่พอดีจะทำให้ชีวิตของคุณมีความสุข แถมความรักยังยืนยาวอีกด้วย

                - ความสุขเล็กๆ น้อยๆ : จริงๆ แล้วคามสุขของความรักนั้นเป็นอะไรที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่ อาจจะเป็นแค่กิจกรรมเล็กๆ อย่างการเขียนโน้ตบอกรักกันทุกวัน หรือการมอบของขวัญชิ้นพิเศษให้แก่กันและกันในวันที่สำคัญบ้างก็ช่วยสร้างความสุขให้กับความรักได้แล้ว ราคา เทรนเนอร์ จักรยาน
                - รับฟังกันและกัน : ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คู่รักมีความคิดเห็นบางอย่างที่แตกต่างกัน นั่นหมายความว่าคุณต้องยอมรับให้ได้ว่าบางครั้งสิ่งที่คุณคิดอาจต้องมีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้เข้ากันได้กับสิ่งที่หวานใจของคุณคิด การไม่ยึดติดเอาแต่ความคิดตัวเองเป็นใหญ่เพียงฝ่ายเดียวจะช่วยลดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับความรักได้
                - เติมเสียงหัวเราะให้กัน : ในเวลาที่ความรักของพวกคุณกำลังตึงเครียด การปล่อยมุกตลกหรือพูดเรื่องขำขันขึ้นมา จะช่วยให้สถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นคลี่คลายลงได้ แล้วจะทำให้พวกคุณสามารถเริ่มต้นพูดคุยปรับความเข้าใจในเรื่องที่บาดหมางกันอยู่ได้ง่ายขึ้น  เทรนเนอร์ จักรยาน ทําเอง
                - ใส่ใจความรู้สึกเขา : ความช่างสังเกตก็เป็นอีกหนึ่งนิสัยที่จะช่วยให้คุณเป็นคนที่น่าผูกมิตรด้วย เพราะความช่างสังเกตจะทำให้คุณเห็นอาการที่ผิดปกติไปของเพื่อน แล้วเมื่อคุณถามไถ่เขาอย่างห่วงใย ก็จะทำให้เขารู้สึกดีที่มีคุณเป็นเพื่อน
                - ให้ความช่วยเหลือ : เพื่อนคือคนที่ไม่ทอดทิ้งกันในยามลำบาก คตินี้เป็นสิ่งที่จะช่วยให้มิตรภาพใหม่ที่คุณสร้างเหนียวแน่นขึ้นแบบก้าวกระโด เมื่อเพื่อนของคุณเข้ามาขอความช่วยเหลือในเรื่องที่ไม่เหลือบ่ากว่าแรง คุณก็ควรให้ความช่วยเหลือเขาอย่างเต็มใจ จะทำให้คุณเป็นเพื่อนที่แสนน่ารัก เทรนเนอร์ จักรยาน ทํา-เอง
                - จริงใจ : การผูกมิตรที่ดีต้องเริ่มจากความจริงใจ อย่าทำตัวน่ารักเพื่อดึงดูดเพื่อนเข้ามาเพียงเพราะคุณหวังผลประโยชน์จากพวกเขา เพราะเมื่อเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณทำดีเพื่อหวังผลตอบแทนจากพวกเขา คุณจะไม่ได้อะไรเลยแม้แต่ความเป็นเพื่อน
                - เสมอต้นเสมอปลาย : มิตรภาพที่เหนียวแน่นนั้นไม่ได้สร้างขึ้นมาภายในช่วงเวลาสั้นๆ วันสองวันคุณจึงควรรักษานิสัยน่ารักๆ ในวันแรกพบของคุณเอาไว้เสมอ ไม่ใช่ทำตัวน่ารักเพียงชั่วครั้งชั่วคราว แต่ควรทำให้สม่ำเสมอ เพื่อนถึงจะไว้ใจและวางใจในมิตรภาพของคุณ เทรนเนอร์จักรยาน

5 นิสัยต้องห้ามสำหรับความรัก

                คนเราทุกคนต่างก็มีข้อเสียอยู่ในตัวด้วยกันทั้งนั้น และการยอมรับในข้อเสียทั้งหลายในตัวของคู่รักให้ได้ก็เป็นวิธีที่จะช่วยทำให้ความรักนั้นยืนยาวแต่นิสัยที่ว่าต้องไม่ใช่ 5 นิสัยที่เราหยิบมาฝากวันนี้ เพราะมันเป็นนิสัยต้องห้ามที่จะทำลายความรักของคุณ ราคา เทรนเนอร์ จักรยาน
                ไม่ปรับตัวเข้าหากัน  : เมื่อคิดจะคบกับใครสักคนหนึ่งแล้วแน่นอนว่าคุณจะต้องมีการปรับเปลี่ยนตัวเองในบางจุด เพื่อที่จะสามารถเข้ากันได้กับคนที่คุณเลือกคบด้วย ถ้าคุณดื้อดึง ไม่ยอมที่จะเปลี่ยนตัวเอง ยังไงก็ไม่มีทางที่คุณจะคบกับเขาได้อย่างยืดยาว เพราะว่าเขาก็คงจะไม่ทนที่จะต้องปรับตัวเข้าหาคุณฝ่ายเดียวเช่นกัน
                เอาแต่ใจ : ความเอาแต่ใจเป็นจุดหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงดูน่ารัก แต่ควรอยู่ในระดับที่พองาม ไม่ใช่ว่าเอาแต่ใจไปเสียทุกเรื่อง เพราะคงไม่มีใครทนไหวกับการต้องคอยนั่งเอาใจคุณอยู่ลอดเวลา ยิ่งถ้าคุณเป็นสาวขาวีน พอไม่ได้ดั่งใจก็เหวี่ยงใส่ด้วยแล้วก็ ยิ่งทำให้รักหมดอายุเร็วขึ้นอีกเท่าตัว เทรนเนอร์ จักรยาน ทําเอง
                ไม่ยอมปรับความเข้าใจ : ช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจอย่างตอนที่คุฯต้องทะเลาะกับหวานใจ อาจเป็นเรื่องลำบากที่จะต้องหันหน้าเข้ามาพูดคุยกัน แต่ถ้าคุณเลือกที่จะทิ้งอารมณ์หงุดหงิดทั้งหมดไปแล้วหันหน้าทำความเข้าใจกันดีๆ ก็จะช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหาไปได้ แต่นิสัยดื้อดึงไม่ยอมปรับความเข้าใจกันนั้นจะยิ่งทำให้ปัญหาเพิ่มความรุนแรงขึ้น
                ชอบเปรียบเทียบ : ไม่มีใครชอบที่จะถูกยกไปเปรียบเทียบ และก็ไม่ใช่ว่าคนทุกคนจะมีความสามารถเหมือนกันหมด ถ้าวันหนึ่งแฟนของคุณเกิดทำสิ่งที่คุณต้องการไม่ได้ ก็อย่าได้คิดยกเขาไปเปรียบเทียบกับแฟนเก่า เพราะมันมีแต่จะทำให้เขารู้สึกเสียใจ จนสุดท้ายอาจถอดใจที่จะอยู่กับคุณ เทรนเนอร์ จักรยาน ทํา-เอง
                ทะเลาที่ไรบอกเลิกทุกที : การบอกเลิกในทุกครั้งที่พวกคุณมีเรื่องให้ทะเลาะกันนั้นก็เป็นอีกนิสัยที่จะทำให้ความรักจืดจางลงได้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกโมโหหรือโกรธขนาดไหน ก็อย่าลืมตัว ปล่อยให้อารมณ์เข้าครอบงำจนพลั้งปากพูดบอกเลิกเขาไปอย่างไม่ทันได้คิดเด็ดขาด
                ลองสำรวจตัวเองดูสักนิดว่ากำคุณลังมีนิสัยอย่างที่กล่าวมานี้บ้างหรือเปล่าถ้าไม่มีก็ถือว่าดีมากแล้ว แต่ถ้ามีก็รีบเลิกนิสัยเหล่านี้ไป ก่อนที่คุณจะเป็นต้นเหตุซะเองที่ทำให้ตัวเองต้องสูญเสียความรักที่มีอยู่ไป เทรนเนอร์จักรยาน

หัวเราะบำบัด อัพสุขภาพ

                การหัวเราะบำบัดคือการบังคับตัวเองให้หัวเราะโดยไม่ได้ขำ แต่จะไปกระตุ้นให้เส้นประสาทที่เชื่อมโยงไปยังอวัยวะทุกส่วน รวมถึงระบบการหายใจให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นการอกกำลังกายอวัยวะภายในที่ดีมากวิธีหนึ่ง  เทรนเนอร์ 3 ลูกกลิ้ง
                ท่าที่ 1 กำมือแล้วชู้นิ้วโป้งขึ้นมาระดับท้องสูดหายใจเข้าแล้วหัวเราะว่า โอ พร้อมกันขยับมือทั้งสองข้างขึ้นลงเป็นจังหวะ ท่านี้จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานดีขึ้น และลดอาการของโรคลำไส้อักเสบด้วย
                ท่าที่ 2 กางแขนทั้งสองข้างออกไปข้างตัวในระดับอก หงายฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าแล้วกลั้นลมหายใจไว้ ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจพร้อมกับเปล่งเสียงหัวเราะว่า อา และขยับแขนทั้งสองข้างขึ้นลงเป็นจังวะด้วย ท่านนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ปอด และไหล่ ให้อวัยวะภายในของคุณแข็งแรง
                ท่าที่ 3 กำมือขึ้นระดับอก นิ้วโป้งตั้งขึ้น ส่วนนิ้วชี้กับนิ้วกลางขี้ไปข้างหน้า สุดลมหายใจเข้าและเปล่งเสียงหัวเราะว่า อู พร้อมกับพุ่งสองมือไปข้างหน้าสลับไปมา ระหว่างที่หัวเราะคุณจะรู้สึกว่าบริเวณลำคอสั่น เพราะท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาเจ็บคอ คออักเสบปวดคอ สำหรับคนที่ต้องใช้เสียงมากๆได้  ขาย เทรนเนอร์ จักรยาน
                ท่าที่ 4 ยกแขนขึ้นระดับใบหน้า หายใจเข้าลึกๆ แล้วเปล่งเสียงหัวเราะว่า เอ พร้อมกับยกนิ้วสลับไปมาคล้ายกำลังเล่นเปียโนเป็นการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่นิ้วมือ และบริหารสมองในเวลาเดียวกัน
                ท่าที่ 5 ยกมือปิดปาก แล้วเปล่งเสียงหัวเราะว่า อึ ต่อเนื่องกันหนึ่งนาที จะรู้ถึงการสั่นสะเทือนบนศีรษะ ท่านี้ช่วยนวดสมองลดความเครียดที่อยู่ในสมองสะสมเป็นเวลานานทำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกว่าสมองโล่ง ผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นในทันที ลองทำเป็นประจำทุกวัน สุขภาพกายและใจจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ถึงอายุไม่เยอะ เราก็หัวล้านได้
                คุณอาจจะคิดว่าฉันดูแลผมทุกวันสระเชตใส่เซรั่มบำรุงตลอด ถามอายุก็ยังไม่เยอะ แต่ทำไมผมร่วงเอาๆจนจะล้านอยู่แล้ว คำตอบคือถึงจะดูแลดีแค่ไหนแต่ถ้าเจอ 5 ปัญหานี้ผมก็ร่วงได้อยู่ดีนั่นละ เทรนเนอร์จักรยาน ราคา
                - ขาดธาตุเหล็ก : ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับรากผม ช่วงไหนขาดธาตุเหล็กผมเราจะร่วงจนเห็นได้ชัด และถ้าคุณขาดธาตุเหล็กหนักมากๆ เส้นผมที่ขึ้นใหม่จะบางและอ่อนแอกว่าปกติ หรืออาจไม่ขึ้นเลยด้วยซ้ำไป
                - กินยาคุมกำเนิดต่อเนื่อง : ยาคุมกำเนิดที่มีแอนโดรเจนสูงจะทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ส่งผลกระทบหลายอย่างต่อร่างกายและหนึ่งนั้นก็คือทำให้ผมร่วง
                 - ความเครียดทำร้ายผม : ที่ความเครียดถูกเรียกว่า เพชฌฆาตเงียบเพราะมันทำร้ายเราได้เยอมากจริงๆ นอกจากหัวใจจะถูกบีบให้ทำงานหนัก ระดับน้ำตาลในเลือดสูงฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุลแล้ว ความเครียดยังเป็นต้นเหตุให้ผมร่วงได้ด้วย เทรนเนอร์จักรยาน

เปี่ยมความสำเร็จทำให้เกิดความสุข

                ตอนนี้โปรดลองหากระดาษมาสักแผ่น เขียนแนวคิดที่มีลงไป แนวคิด 6 เรื่องแรกอยู่ด้านซ้าย และแนวคิด 6 เรื่องหลังนำมาจัดวางไว้ที่ด้านขวา แล้วก็จัดการติ๊กว่าคุณมีแนวคิดเหล่านี้หรืไม่ อันไหนมีก็ติ๊กไป แล้วก็พิจารณาดูให้เห็นกันไปเลยว่าคุณต้องลดแนวคิดใด และ ต้องเพิ่มแนวคิดไหน จากนั้นก็ลงมืออ่านคิดอีกครั้ง หรือไม่ก็หาหนังสือที่เกี่ยวข้องมาทำความเข้าใจแบบเต็มตัว แล้วจากนั้นก็จงดำเนินการนำพาตนเองไปสู่ตำแหน่งผู้บงการความสุขได้ทันที เมื่อถึงตรงนี้ก็จะสรุปขั้นตอน การสร้างตนเองให้เป็นมนุษย์ผู้สามารถบงการความสุขของตนเองได้ดั่งตั้งใจ เทรนเนอร์ จักรยาน ทํา-เอง

 ขั้นตอนที่ 1 
                สำรวจตนเองว่า มีปริมาณความสุขหรือความทุกข์มากกว่ากันในวันนี้หารกเราเป็นผู้มีความสุขอยู่แล้วก็ขอแสดงความยินดีและขอแนะนำให้เรียนรู้วิธี ที่จะรักษาการเป็นคนมีความสุขนั้นให้ดี แต่หากใครรู้สึกหงุดหงิด เซ็งชีวิตนั่นเป็นเครื่องหมายว่าเรากำลังเป็นทุกข์ กำลังตกเป็นเหยื่อของความไม่สบายใจทั้งปวง ซึ่งเราต้องหาสาเหตุแห่งความทุกข์นั้น โดยการเรียนรู้ให้รู้จักว่า ความทุกข์มีสาเหตุมาจากอะไร

ขั้นตอนที่ 2  
                จงมองตนเองให้ชัดเจนว่า เป็นคนมองบวกหรือมองลบ เทรนเนอร์ จักรยาน มือ-สอง โดยทั่วไปแล้วคนที่มองบวก มักจะมีความสุขมากกว่าคนที่ขยันมองโลกในทางลบ ดังนั้นคนที่ชอบลบต้องรีบปรับเป็นบวกโดยเร็วที่สุด วิธีการคือนำเอาความคิดที่ไม่ถูกต้องออกไปและใส่ความคิดในแง่บวกลงไปแทน นอกจากนี้ยังต้องหาทางขจัดสิ่งที่จะทำให้มองลบออกไปจากชีวิต เช่น เพื่อนที่ชอบพาไปเสียคนหรือชอบพูดให้คิดมากเป็นต้น
ขั้นตอนที่ 3  
                จงฝึกตนโดยรักษาสติคงอยู่เสมอ จำไว้ว่าการจะบงการความสุขเริ่มที่การเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนการมองโลกให้เป็นบวก จากนั้นก็ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมตาม เมื่อคิดบวกก็ต้องทำบวกด้วย การที่ชีวิตจะมีความสุขได้นั้นมาจากสองทาง ทางแรกคือสถานการณ์ที่ดีๆ ไหลมาสู่ชีวิต แต่ในกรณีที่ไม่มีเรื่องดีเข้ามา เทรนเนอร์ จักรยาน มือสอ  ซ้ำยังมีเรื่องไม่สบายใจเกิดขึ้น เราต้องเรียกความสุขด้วยทางทีสอง นั่นคือการกำหนดขึ้นมาเอง สร้างมันขึ้นมา โดยการใช้สติคุมทุกสถานการณ์ แล้วก็หาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์นั้น 
                สามขั้นตอนง่ายๆ เริ่มที่สำรวจตนเอง ก่อนจะเปลี่ยนสิ่งที่ไม่ดีออกไป รับสิ่งที่ดีเข้ามา ส่วนสิ่งไหนที่ดีอยู่แล้วก็ต้องรู้จักบำรุงรักษา และต้องไม่ลืมที่จะนำสติติดตัวไปด้วยทุกครั้ง ใช้มันทำให้เกิดเรื่องดีๆ กับตัวคุณเองและผู้อื่น อย่างน้อยที่สุด ความทุกข์ก็จะทำอะไรให้คุณรู้สึกแย่ไม่ได้รักษาสติคงอยู่เสมอ     เทรนเนอร์จักรยาน        

รู้ในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

                จงบอกกับตนเองก่อนว่าเรามาทำอะไร เพื่อบอกกับลูกว่าเรารู้สึกสำนึกผิดที่ผิดสัญญา แต่การผิดสัญญามันเนื่องมาจากเหตุผลกลใด ก็สาธยายไปตามความจริง เช่น ถ้าไม่ทำแล้วกระทบถึงงาน หรือจะทำให้ที่บ้านขาดรายได้ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อบ้านขาดรายได้ก็ย่อมส่งผลกระทบมาถึงลูกถึงครอบครัวโดยรวม เทรนเนอร์จักรยาน ราคา  ดังนั้นคุณก็ควรกล่าวไปตามข้อเท็จจริงโดยไม่ปิดบังลูก ซึ่งนี่จะเป็นการสอนให้ลูกได้เรียนรู้โลกที่พ่อแม่กำลังเผชิญไปในตัว ซึ่งในอนาคตเขาก็ต้องเผชิญเช่นกัน

               พอจัดการปัญหาหนึ่งได้แล้วค่อยเริ่มจัดการกับปัญหาที่แทรกเข้ามา อย่างการโวยวายที่ไร้มารยาท ซึ่งก็ต้องสอนอย่างน่ารักๆ แทนที่จะดุด่าด้วยถ้อยคำที่รุนแรง ใช้โทสะ ควรควบคุมอารมณ์ นอกจากนี้เราควรเป็นต้นแบบที่ดีให้กับลูก จำไว้ว่าหากอยากจะให้ลูกเป็นคนสุภาพพูดจาเรียบร้อย เราก็ต้องไม่กล่าวคำผรุสวาทให้ลูกเลียนแบบ และแน่นอนว่าหากไม่อยากให้ลูกสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า เราก็ต้องไม่ทำสิ่งนั้นให้ลูกเห็นรวยนั้นเป็นเรื่องดี แต่ต้องมีเวลารักษาครอบครัวด้วย

                เราต้องจัดการชีวิตทั้งสองด้าน อย่ามุเรื่องงานจนลืมครอบครัว อย่าคิดว่าเดี๋ยวไว้งานอยู่ตัวก่อนแล้วค่อยไปโหมเรื่องครอบครัวทีหลัง นั่นคือการตัดสินใจที่ทำให้หลายครอบครัวล้มเหลวมาแล้ว  ราคา เทรนเนอร์ จักรยาน

                มีมหาเศรษฐีคนหนึ่งเคยกล่าวว่า ไม่ว่าจะเรื่องานหรือเรื่องครอบครัวก็ตามการปล่อยปละด้านใดไว้ก็เปรียบได้กับปล่อยให้หยากไย่ขึ้นรกห้องโดยไม่ทำความสะอาด

               ท่านได้กล่าวว่า พิจารณาดูว่าถ้าในบ้านเมืองมีสองห้อง แล้วเราเอาแต่ดูแลห้องเพียงห้องเดียว ส่วนอีกห้องก็คิดว่าไว้ค่อยมาทำทีหลัง พอคิดอย่างนี้ไปหลายๆวัน ห้องที่สองมันย่อมสกปรกมากขึ้น และเวลาที่เราต้องไปทำความสะอาดห้องที่สองจริงๆ นั้น มันต้องใช้แรงแค่ไหน และคราบบางคราบ ลองว่ามันเปื้อนกำแพง ฝังลงไปในกระเบื้องแล้ว มันก็จะฝังลึกไปจนตลอดกาล  เทรนเนอร์ จักรยาน ทําเอง

                ทุกคนล้วนมีเรื่องต้องรับผิดชอบไม่มากก็น้อย และเราก็ต้องจัดการบริหารมันให้ดีที่สุด ไม่ใช่ว่ามีเรื่องให้รับผิดชอบ 3 อย่างซึ่งมีความสำคัญกับชีวิต แต่เรากลับทำแค่อย่างเดียว อีกสองย่างที่ไม่ได้รับการดูแลก็อาจจะส่งผลกระทบดึงชีวิตจนเป๋ก็ได้ ขอให้ผู้มีฐานะทุกท่าน รวยยิ่งขึ้นไป และมีความสุขในครอบครัวไปพร้อมๆกัน และขอให้ทุกท่าน เริ่มพิจารณาให้ดีว่าตอนนี้ ท่านดูแลทั้งสองอย่างหรือมุแค่หนึ่งอย่าง จงเป็นผู้บงการความสุขให้กับชีวิต เป็นผู้ลิขิตรอยยิ้มให้ตนเองและคนในครอบครัว เทรนเนอร์จักรยาน

เรารู้หมดทุกอย่างแล้ว

                การผูกติดอยู่กับคำว่ายุติธรรม จะทำให้เรามีแต่ทุกข์กับทุกข์ แล้วหากสังคมนี้มีความยุติธรรมที่ดีก็ย่อมทำนุบำรุงสังคมให้ดียิ่งขึ้นไป แต่ทว่าความยุติธรรมนั้นใช้โดยคน บัญญัติโดยคน และกำหนดโดยคน ซึ่งมันคืออีกหนึ่งสิ่งสมมติที่ต้องรู้เท่าทัน ไม่ยึดมันให้ตึงเกินไปจนก่อให้เกิดทุกข์แทน อย่าอ้างความยุติธรรมเพื่อเรียกร้องความสงสาร
                การใช้คำว่ายุติธรรมมาอ้างเรื่องพวกนี้ นอกจากไม่ได้ช่วยให้เราพัฒนาตนเองแล้ว ยังเท่ากับว่าเราใช้ความยุติธรรมเป็นข้อแก้ตัว ใช้หนีจากความเป็นจริง ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้อง ยิ่งอ้างแบบนั้นก็จะยิ่งนำพาเราให้จมอยู่กับความล้มเหลวต่อไป เทรนเนอร์จักรยาน ราคา
                การบงการความสุขนั้น เราต้องรู้จักทำตัวอยู่เหนือข้อจำกัดต่างๆซึ่งไม่ได้แปลว่าให้ทำตัวเหนือกฎเกณฑ์ แต่หมายความว่า ต้องทำตนไม่ให้กลายเป็นคนยึดติดกับสิ่งใดจนเกิดทุกข์ เช่น ความยุติธรรมเป็นต้น คุณต้องเชื่อตามหลักยุติธรรมอย่างพอดีผสมกับเชื่อในความ เป็นเช่นนั้นเองที่ท่านพุทธทาสได้มอบไว้ เชื่อบนทางสายกลาง ไม่ตึงและไม่หย่อนจนเกินไป จงใช้มันเพื่อสร้างความดีให้กับสังคมแต่ไม่ใช้มันเพื่อทำให้ตนเองดูดีหรือเพื่อเป็นข้องอ้างข้างๆคูๆ
                หากเผลอใช้คำว่ายุติธรรมเพื่อแก้ตัวแม้แต่ครั้งเดียว เราจะต้องตกเป็นทาสของคำนี้ไปอีกนาน เราจะมีสภาพไม่ต่างจากปูเสฉวน ที่พอหากระดองใหม่ได้แล้ว ราคา เทรนเนอร์ จักรยาน ก็จะใช้มันไปจนกว่าจะใช้ไม่ได้ การหลอกตัวเองว่าที่ทำไม่สำเร็จก็เพราะสังคมมันไม่ดี โลกนี้ไม่เป็นธรรม จะทำให้เราจมลงๆปล่อยให้โอกาสผ่านไปโดยเอาแต่อ้างและอ้าง ในที่สุด เราจะลุกไม่ขึ้นอีกเลย ใช้ความยุติธรรมให้เกิดคุณ อย่าอ้างความยุติธรรมพร่ำเพรื่อเพราะคุณจะยกเป็นเหยื่อมันในที่สุด
                หลายคนอ่านหนังสือเล่มนี้แล้วคิดบ่นไปพลางว่า เรื่องความสุขอะไร พวกนี้เรารู้มานานแล้ว ไม่เห็นต้องย้ำอะไรให้มาก ซึ่งความคิดแบบนี้จัดว่าเป็นตัวล่อลวงให้ต้องย่ำอยู่กับที่ไปจนตลอดชีวิต เทรนเนอร์ จักรยาน ทําเอง
                จงอย่าทำตนเป็นน้ำที่เต็มแก้ว หมายความว่า อย่าทำตนเป็นคนที่ไม่ต้องการรับความรู้ใดๆ อีก เหมือนจากน้ำที่เต็ม ไม่ว่าจะรินน้ำลงไปเท่าไรก็จะล้นออก หากเปรียบเป็นคนก็เท่ากับว่าเราทำตนรู้มาก เลือกที่จะไม่เรียนรู้อะไรอีก บางรายอวดดีไม่ฟังคำแนะนำจากผู้ใด โดยหารู้ไม่ว่า ได้พลาดโอกาสแห่งการเรียนรู้ โอกาสแห่งการเจริญงอกงามทั้งทางปัญญาและอารมณ์ไปอย่างน่าเสียดาย จริงๆแล้วความรู้คือสิ่งที่เรียนได้ รับได้ไปจนตลอดชีวิต  เทรนเนอร์จักรยาน

ด่าเรา ตำหนิเรา คือความทุกข์

                แปลกไหม ที่คำชมกับคำด่าที่เป็นเพียงเสียงที่เปล่งจะสกปากของคนอื่นถึงมีอิทธิพลต่อชีวิตเราถึงขนาดชี้สุขชี้ทุกข์ได้ ในขณะที่เสียงอื่นๆ เช่น เสียงกิ่งไม้หัก เสียงรถผ่านหน้าบ้าน หรือคำพูด เช่น เวลา นาที มีมี มามา ทำไมคำพวกนี้ถึงไม่มีผลกับใจเรา แต่คำอย่าง คุณเก่งที่สุด กับ เทรนเนอร์ จักรยาน มือสอง คุณมันขยะสังคม ถึงทำไมให้เกิดอารมณ์บวกและลบได้ จริงๆแล้วมันเกิดจากการกำหนดสมมติของคน

สิ่งต่างๆในโลกย่อมมีเสียงคือหนึ่งในสิ่งที่มีอยู่ตามธรรมชาติ และคำที่เปล่งออกมาจากปากก็ได้พัฒนาการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา จากเสียงธรรมดาก็กลายเป็นคำ จากคำก็กลายเป็นคำพูดที่ใช้สำหรับการสื่อสาร คำทั้งหลายนี้มนุษย์ได้กำหนดสมมติขึ้นตามแต่กลุ่มชนนั้นๆ จะตกลงกันว่าคำไหนแปลว่าอะไร มีความหมายว่าอย่างไร

ดังนั้นเราจะเห็นแล้วว่า เสียงที่เปล่งออกมาจริงๆก็มีรากฐานมาจากคลื่นเสียงธรรมดาๆ แต่มนุษย์นี่เองที่จับมาปรุงแต่งจนกลายเป็นคำแล้วมอบความหมายให้ เพื่อใช้ในการติดต่อสื่อสาร เทรนเนอร์ 3 ลูกกลิ้ง

คำที่ใช้พูดกันนั้น แท้จริงแล้วมีประโยชน์อย่างมากในการติดต่อสื่อสาร แลกเปลี่ยนความคิดเห็น แสดงความรู้สึกที่มีต่อกัน เช่น ฉันรักเธอ ก็เป็นประโยคแสดงความรักที่แสนงดงามหรือ พ่อเป็นห่วงลูกนะ ก็เป็นคำง่ายๆ ที่บอกถึงควาทสัมพันธ์ระหว่างคนในครอบครัวได้เป็นอย่างดี

แต่คนก็ยังอุตส่าห์ปรุงแต่งคำผ่านอารมณ์ทางลบให้เกิดเป็นคำด่าทอประชดประชัน แสดงถึงความไม่พอใจซึ่งกันและกัน ซึ่งเจ้าคำพวกนี้นี่เองที่นำเอาความทุกข์มาสู่ทุกคู่สนทนา ซึ่งคำด่าทอ เหน็บแนมนี่ช่างร้ายเหลือ มันทำให้คนหมดความสุขได้ แต่อันที่จริงแล้วคำคืออะไร มันคือสิ่งสมมติมิใช่หรือ ขาย เทรนเนอร์ จักรยาน  มันเป็นเพียงลมปาก เป็นเพียงการเปล่งเสียงจากคนหนึ่งสู่อีกคนหนึ่ง จริงๆแล้วคำด่าแทบไม่ต่างจากคำชมเพราะมันเกิดจากการเปล่งเสียง และสมมติความหมายเหมือนกัน ต่างแค่ความหมายที่คนสมมตินั้นไม่เหมือนใคร แล้วเราจะไปเอาอะไรกับเรื่องสมมติ ต่อให้คนด่ามันจะเกิดอะไรขึ้นหากเราไม่ใส่ใจมันจะเกิดอะไรขึ้นหรือไม่หากเราทำตัวปกติเหมือนได้รับคำชมหรือเหมือนกำลังสนทนาอย่างธรรมดาคำตอบคือ ไม่เกิดอะไรเลย  

แล้วมันจะเป็นเรื่องดีเสียอีกที่เราไม่ปล่อยใจให้สุขหรือทุกข์จามคำสมมตินั้น เป็นเครื่องหมายว่าเรามีความอดทน ยิ่งในสถานการณ์ที่เราโดนคนอีกฝ่ายด่าว่าจนเสียหาย แต่หากเรานิ่งและโต้ตอบด้วยเหตุผล พร้อมส่งรอยยิ้มน้อยๆ ทำเหมือนกำลังคุยเรื่องปกติ รับรองได้ว่าใครก็ตามที่เห็น ย่อมจะชื่นชมเราว่าเป็นคนที่รู้จักวางตัวอย่างเหมาะสมและมีวุฒิภาวะอย่างยิ่ง เทรนเนอร์จักรยาน